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如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)

发布时间:2022-05-07 发布人:正苗启德

长期沉溺于网络游戏会让自己变傻,消耗人的上进心!游戏成瘾被列入精神类疾病!

国家新闻出版署下发《关于进一步严格管理切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知》,针对未成年人过度使用甚至沉迷网络游戏问题,制定管理措施,坚决防止未成年人沉迷网络游戏,切实保护未成年人身心健康。

在当下的教育过程中,家长最头疼的或许就是孩子的一些负面成瘾的行为了。

今天,就结合心理正苗启德师杰弗瑞·萨德博士、临床心理学家琼·妮洪博士 的《越自控,越快乐:30天快乐成瘾》来聊聊成瘾这个话题。

精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年。在世界超过40个国家主持工作坊,在中国开办的课程有:“艾瑞克森教练”“策略派沟通”。他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面,撰写、合编、合著的心理学书籍超过20本,目前已经被翻译成14国语言。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图1)

01 负面成瘾背后:隐藏着孩子未被满足的某些需求。

我们每个人与生俱来的六种基本需求是:

安全感:一种确保我们可以趋吉避凶的需求;

不确定性/多样性:想要改变,想要面对未来,想要新刺激的需求;

连接/爱:强烈亲密感的需求,与某人或者某事合二为一;

成长/才能/了解:一种学习、成长、发展的需求;

社会贡献:一种服务的需求,聚焦于帮助别人、给予别人、支持别人;

重要性:觉得自己是独特的、重要的、被需要的。

如果我们想要快乐、健康,前提是我们需要满足这些基本需求。

假如这些需求无法满足时,那么我们通过会选择一些负面成瘾方式来满足自己。说白了,就是用这些负面成瘾的方式来弥补自己失去的,来减少内心的需求和痛苦。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图2)

可以说,每个孩子的负面成瘾方式,都是来自于父母的不当教育方式,有的孩子甚至到了成年之后,也会继续延续这些负面成瘾的方式。

举个例子:

孩子考试考砸了,父母就给孩子贴上了不爱学习、脑子笨的标签,觉得孩子真不是个学习的料,那么在这种父母的打骂和语言的潜移默化影响下,孩子就真的认为自己不是个学习的料了,就或许对于学习的兴趣会慢慢降低。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图3)

这样的教育方式,深究来说,都是父母本身有些内在的需求没有得到满足,导致在教育孩子的过程中,并没有学会如何成为最合适的父母,如何合理应对育儿过程中的各种困难,所以,就在养育孩子的过程中,错过了一次又一次与孩子培养亲密感情、教授孩子行为习惯的机会,而导致后面孩子负面成瘾行为发生,而感到束手无策。

当然,这不是说父母不爱孩子,其实绝大多数父母都是爱孩子的,他们努力工作挣钱给孩子提供优越的生活、给孩子报名各种辅导班、给孩子寒暑假安排旅游,他们觉得自己已经做得很好、很辛苦了,却唯独没有搞明白孩子内心想的是什么,内心最需要的是什么。

或许就是因为大人、孩子都是某些内在需求没有满足,导致现在还在和成人痴迷负面成瘾的行为越来越多。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图4)

02 常见的负面成瘾因素。

常见的负面成瘾因素包含:

身边有成瘾者;

正在服用处方药物,而这些药物可能让人成瘾;

有生理或心理问题;

来自一个有成瘾历史的家族里或家庭里;

处于一种高压力职业或生活情景中;

处于孤单、抑郁、自怨自艾或者自卑的情绪中。

其实,很多成瘾的行为都是从孩子青少年就开始了,因为这个年龄段的孩子心智不成熟,也是最脆弱的阶段,他们对成瘾的行为毫无抵抗力。

除了吸毒、酒精等负面成瘾的诱惑,大部分孩子的成瘾都是根源于烦躁不安、无聊、同学压力、自卑、缺乏自我价值感、寂寞、抑郁、焦虑、恐惧,以及失去控制感。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图5)

这些问题是成长路上都会遇到的,但对于有些孩子而言,这些感觉太过于强烈而且无法控制。

但是好处是,我们可以击败它。

03 克服负面成瘾的有效步骤?

1、正向进击。

停下来直面现实,这个环节无法省略掉。我们可以在白纸上写下来自己的负面成瘾是从什么时间开始、在什么地点、持续了多长时间了,将这些细节都记录下来,思考自己是否为之做出一些改变,哪些方法有效、哪些方法无效等等。

这个过程就是对自己内心的一个觉察,在某些时候,我们的行为大部分来自无意识的支配。当人开始思考当下的做法时,就代表了意识的觉醒,那么,、行为的改变上也越容易开展。

当然,对于这个探寻成瘾的问题根源或者病症的起因,如果自己能做就自己做,不行就需要求助于家人和专业的心理咨询师,来帮助推动和改变。

对于孩子而言,也是同样的步骤。比如让孩子记录下自己的内心所想、自己想改变却无力改变的原因,需要寻求哪些帮助,如何给孩子提供好的支持等等,想象一下拜托负面成瘾行为后的美好画面。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图6)

2、允许过程中可能存在的挫败。

根据负面成瘾的严重程度不同,还有负面成瘾所带来的各种诱惑,父母要有心理准备,就算孩子下决心要戒掉成瘾,也免不了前期会失败。

那么,这个时候需要做的就是,暂停下来,先避免事情进一步失控下去,还是需要重复上面的步骤,记录下失败的原因,寻求支持,继续评估仿佛,选择继续坚持下去。

这里面最关键的一个点就是:遭遇失败不是一个失败者,只是意味着要重新评估,然后再出发。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图7)

3、让孩子体验快乐成瘾的方法。

这本书的重点内容就是教会我们30天的快乐成瘾行为的训练,让我们保持生命的热情与活力。因为篇幅原因,我们就将其中提到的几个点来聊一下。

快乐成瘾的行为主要有跑步、走路、登山、骑自行车等运动类项目,还有收集邮票、剪纸、唱歌、画画、写作、跳舞、拼图、做甜点、演习、即兴演讲、冥想等乐观向上、做起来不费力的爱好活动。

找到适合孩子的快乐成瘾清单,让孩子思考自己想做的,也让家长与孩子探讨行为坚持后的生活改变、性格和行为方式改变,通过坚持收获美好的体验。

比如:孩子学骑自行车,想一想刚开始学习时,是否会跌倒、会想放弃,但是坚持去骑车,尝试再骑行一次,总是会学会骑自行车的。

其中所经历的挑战克服后,学会后孩子会感受到自信心、开心、荣誉、运动、冒险等等各种念头,从来带给孩子一点点克服负面的成瘾行为。按照书中的30天练习方法,带给孩子全新的改变,同时,也会给家长带来全新的改变。

如何解决游戏上瘾(如何解决手机上瘾问题)(图8)

书中的提问和练习,都是非常有趣,让我们获得新鲜的、正向积极的光明的好习惯,同时,对自己和对家人、孩子有了更深的了解,进入了全新的人生阶段。

【写在最后】

《越自控,越快乐》跟着两个世界顶尖的心理治疗专家学者,从“成瘾”的神经机制、深层根源出发,了解到成瘾并不可怕,如果得到正向发挥,会让你收获幸福快乐、精彩自在的人生。

两位心理学专家学者更是亲身实践引导你快乐成瘾。照着书中的方法去做,按部就班30天就可以建立良好的习惯。你将全然掌控自己的人生,并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福。

如果想改变当下的状态,这本书要赶紧读起来!



怎样才能完游戏不上瘾

1、玩电脑游戏“上瘾”,从生理上看是大脑神经中枢反复接受刺激,产生的一种生理依赖性。电脑游戏千变万化,具有很大的挑战性,无论胜败都会在人的大脑皮层产生一个“兴奋灶”,久而久之不断强化,就表现出一种“瘾头”。从这个侧面讲,玩游戏“上瘾”和某种业余爱好比如钓鱼的兴趣差不多,钓鱼的人总希望钓大鱼,玩电脑游戏总希望“打赢”。

2、另外,玩电脑游戏“上瘾”,还与心理因素有关。有的同志性格外向,争强好胜,电脑游戏恰恰迎合了他们的心理需求,玩起来感到刺激过瘾;有的同志性格内向,在工作和人际关系上比较收敛含蓄,玩电脑游戏时客观上要求“急流勇进”,极大地激发了好胜心,与常态下的心理状态产生了强烈的“互补”,心理上感到平衡,也会产生浓厚兴趣。3、电脑游戏总是与人的业余爱好有关系:喜欢打扑克、下象棋的就对相关游戏感兴趣;喜欢驾驶的,肯定爱玩赛车游戏。何况,电子游戏具有虚拟性和可逆性,下了一步“臭棋”可以“悔棋”;赛车“翻车”换一辆车就是了,更没有生命危险和财产损失。因此,电脑游戏往往比业余爱好更具有吸引力,可以大大满足和延伸业余爱好,这也是玩电脑游戏容易“上瘾”的一个原因。

□几句忠告

1、凡事适可而止,电脑游戏说到家是一种业余消遣,一定要以愉悦身心为原则,不可沉溺其中,造成过大的心理和生理负担。

2、电脑游戏是一种编程游戏,看起来千变万化,实质上是“以不变应万变”。因此,人机对垒不可过于认真,应该输赢随意,随遇而安。

3、游戏很精彩,人生也很精彩。很多有益身心的业余爱好不可“游戏化”,更不应沉溺于电子游戏而贻误正常的工作和学习。

4、如果您玩过游戏后不是轻松愉快,而是感到脑子昏沉、精神倦怠、腰酸背痛、眼睛干涩、手腕发酸,那么就趁早和游戏说“再见”。不要把游戏当成你生活中最重要的事情就可以了

游戏上瘾怎么解决

最好是控制一下自己~游戏是放松的不是其他的工具

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