首页长期沉溺于网络游戏会让自己变傻，消耗人的上进心！游戏成瘾被列入精神类疾病！
国家新闻出版署下发《关于进一步严格管理切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，针对未成年人过度使用甚至沉迷网络游戏问题，制定管理措施，坚决防止未成年人沉迷网络游戏，切实保护未成年人身心健康。
在当下的教育过程中，家长最头疼的或许就是孩子的一些负面成瘾的行为了。
今天，就结合心理正苗启德师杰弗瑞·萨德博士、临床心理学家琼·妮洪博士 的《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》来聊聊成瘾这个话题。
精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年。在世界超过40个国家主持工作坊，在中国开办的课程有：“艾瑞克森教练”“策略派沟通”。他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面，撰写、合编、合著的心理学书籍超过20本，目前已经被翻译成14国语言。
01 负面成瘾背后：隐藏着孩子未被满足的某些需求。
我们每个人与生俱来的六种基本需求是：
安全感：一种确保我们可以趋吉避凶的需求；
不确定性/多样性：想要改变，想要面对未来，想要新刺激的需求；
连接/爱：强烈亲密感的需求，与某人或者某事合二为一；
成长/才能/了解：一种学习、成长、发展的需求；
社会贡献：一种服务的需求，聚焦于帮助别人、给予别人、支持别人；
重要性：觉得自己是独特的、重要的、被需要的。
如果我们想要快乐、健康，前提是我们需要满足这些基本需求。
假如这些需求无法满足时，那么我们通过会选择一些负面成瘾方式来满足自己。说白了，就是用这些负面成瘾的方式来弥补自己失去的，来减少内心的需求和痛苦。
可以说，每个孩子的负面成瘾方式，都是来自于父母的不当教育方式，有的孩子甚至到了成年之后，也会继续延续这些负面成瘾的方式。
举个例子：
孩子考试考砸了，父母就给孩子贴上了不爱学习、脑子笨的标签，觉得孩子真不是个学习的料，那么在这种父母的打骂和语言的潜移默化影响下，孩子就真的认为自己不是个学习的料了，就或许对于学习的兴趣会慢慢降低。
这样的教育方式，深究来说，都是父母本身有些内在的需求没有得到满足，导致在教育孩子的过程中，并没有学会如何成为最合适的父母，如何合理应对育儿过程中的各种困难，所以，就在养育孩子的过程中，错过了一次又一次与孩子培养亲密感情、教授孩子行为习惯的机会，而导致后面孩子负面成瘾行为发生，而感到束手无策。
当然，这不是说父母不爱孩子，其实绝大多数父母都是爱孩子的，他们努力工作挣钱给孩子提供优越的生活、给孩子报名各种辅导班、给孩子寒暑假安排旅游，他们觉得自己已经做得很好、很辛苦了，却唯独没有搞明白孩子内心想的是什么，内心最需要的是什么。
或许就是因为大人、孩子都是某些内在需求没有满足，导致现在还在和成人痴迷负面成瘾的行为越来越多。
02 常见的负面成瘾因素。
常见的负面成瘾因素包含：
身边有成瘾者；
正在服用处方药物，而这些药物可能让人成瘾；
有生理或心理问题；
来自一个有成瘾历史的家族里或家庭里；
处于一种高压力职业或生活情景中；
处于孤单、抑郁、自怨自艾或者自卑的情绪中。
其实，很多成瘾的行为都是从孩子青少年就开始了，因为这个年龄段的孩子心智不成熟，也是最脆弱的阶段，他们对成瘾的行为毫无抵抗力。
除了吸毒、酒精等负面成瘾的诱惑，大部分孩子的成瘾都是根源于烦躁不安、无聊、同学压力、自卑、缺乏自我价值感、寂寞、抑郁、焦虑、恐惧，以及失去控制感。
这些问题是成长路上都会遇到的，但对于有些孩子而言，这些感觉太过于强烈而且无法控制。
但是好处是，我们可以击败它。
03 克服负面成瘾的有效步骤？
1、正向进击。
停下来直面现实，这个环节无法省略掉。我们可以在白纸上写下来自己的负面成瘾是从什么时间开始、在什么地点、持续了多长时间了，将这些细节都记录下来，思考自己是否为之做出一些改变，哪些方法有效、哪些方法无效等等。
这个过程就是对自己内心的一个觉察，在某些时候，我们的行为大部分来自无意识的支配。当人开始思考当下的做法时，就代表了意识的觉醒，那么，、行为的改变上也越容易开展。
当然，对于这个探寻成瘾的问题根源或者病症的起因，如果自己能做就自己做，不行就需要求助于家人和专业的心理咨询师，来帮助推动和改变。
对于孩子而言，也是同样的步骤。比如让孩子记录下自己的内心所想、自己想改变却无力改变的原因，需要寻求哪些帮助，如何给孩子提供好的支持等等，想象一下拜托负面成瘾行为后的美好画面。
2、允许过程中可能存在的挫败。
根据负面成瘾的严重程度不同，还有负面成瘾所带来的各种诱惑，父母要有心理准备，就算孩子下决心要戒掉成瘾，也免不了前期会失败。
那么，这个时候需要做的就是，暂停下来，先避免事情进一步失控下去，还是需要重复上面的步骤，记录下失败的原因，寻求支持，继续评估仿佛，选择继续坚持下去。
这里面最关键的一个点就是：遭遇失败不是一个失败者，只是意味着要重新评估，然后再出发。
3、让孩子体验快乐成瘾的方法。
这本书的重点内容就是教会我们30天的快乐成瘾行为的训练，让我们保持生命的热情与活力。因为篇幅原因，我们就将其中提到的几个点来聊一下。
快乐成瘾的行为主要有跑步、走路、登山、骑自行车等运动类项目，还有收集邮票、剪纸、唱歌、画画、写作、跳舞、拼图、做甜点、演习、即兴演讲、冥想等乐观向上、做起来不费力的爱好活动。
找到适合孩子的快乐成瘾清单，让孩子思考自己想做的，也让家长与孩子探讨行为坚持后的生活改变、性格和行为方式改变，通过坚持收获美好的体验。
比如：孩子学骑自行车，想一想刚开始学习时，是否会跌倒、会想放弃，但是坚持去骑车，尝试再骑行一次，总是会学会骑自行车的。
其中所经历的挑战克服后，学会后孩子会感受到自信心、开心、荣誉、运动、冒险等等各种念头，从来带给孩子一点点克服负面的成瘾行为。按照书中的30天练习方法，带给孩子全新的改变，同时，也会给家长带来全新的改变。
书中的提问和练习，都是非常有趣，让我们获得新鲜的、正向积极的光明的好习惯，同时，对自己和对家人、孩子有了更深的了解，进入了全新的人生阶段。
【写在最后】
《越自控，越快乐》跟着两个世界顶尖的心理治疗专家学者，从“成瘾”的神经机制、深层根源出发，了解到成瘾并不可怕，如果得到正向发挥，会让你收获幸福快乐、精彩自在的人生。
两位心理学专家学者更是亲身实践引导你快乐成瘾。照着书中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的习惯。你将全然掌控自己的人生，并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福。
如果想改变当下的状态，这本书要赶紧读起来！
怎样才能完游戏不上瘾
1、玩电脑游戏“上瘾”，从生理上看是大脑神经中枢反复接受刺激，产生的一种生理依赖性。电脑游戏千变万化，具有很大的挑战性，无论胜败都会在人的大脑皮层产生一个“兴奋灶”，久而久之不断强化，就表现出一种“瘾头”。从这个侧面讲，玩游戏“上瘾”和某种业余爱好比如钓鱼的兴趣差不多，钓鱼的人总希望钓大鱼，玩电脑游戏总希望“打赢”。
2、另外，玩电脑游戏“上瘾”，还与心理因素有关。有的同志性格外向，争强好胜，电脑游戏恰恰迎合了他们的心理需求，玩起来感到刺激过瘾；有的同志性格内向，在工作和人际关系上比较收敛含蓄，玩电脑游戏时客观上要求“急流勇进”，极大地激发了好胜心，与常态下的心理状态产生了强烈的“互补”，心理上感到平衡，也会产生浓厚兴趣。3、电脑游戏总是与人的业余爱好有关系：喜欢打扑克、下象棋的就对相关游戏感兴趣；喜欢驾驶的，肯定爱玩赛车游戏。何况，电子游戏具有虚拟性和可逆性，下了一步“臭棋”可以“悔棋”；赛车“翻车”换一辆车就是了，更没有生命危险和财产损失。因此，电脑游戏往往比业余爱好更具有吸引力，可以大大满足和延伸业余爱好，这也是玩电脑游戏容易“上瘾”的一个原因。
□几句忠告
1、凡事适可而止，电脑游戏说到家是一种业余消遣，一定要以愉悦身心为原则，不可沉溺其中，造成过大的心理和生理负担。
2、电脑游戏是一种编程游戏，看起来千变万化，实质上是“以不变应万变”。因此，人机对垒不可过于认真，应该输赢随意，随遇而安。
3、游戏很精彩，人生也很精彩。很多有益身心的业余爱好不可“游戏化”，更不应沉溺于电子游戏而贻误正常的工作和学习。
4、如果您玩过游戏后不是轻松愉快，而是感到脑子昏沉、精神倦怠、腰酸背痛、眼睛干涩、手腕发酸，那么就趁早和游戏说“再见”。不要把游戏当成你生活中最重要的事情就可以了
游戏上瘾怎么解决
最好是控制一下自己~游戏是放松的不是其他的工具
