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当出现轻度抑郁时,应该怎么办?

发布时间:2021-06-09 发布人:正苗启德

减少工作量

当发现自己有抑郁症倾向时,最好的办法是要给你自己减少工作量,这是有效的。抑郁症带给人是痛苦加有害的,同时也伴随着“利”。因为当抑郁症起到强制保护作用的时候,当身体开始吃不消时,这是抑郁情绪在警告我们必须减少自己的工作量。

当出现轻度抑郁时,应该怎么办?(图1)

如果没有抑郁情绪这样的“信号提醒”,我们的生命跑车一定会是越跑越快,最终也一定随着生命持续不断前进,直至生命的耗竭而亡。

反省自己的目标

自我理想是在我们的成长过程中逐步建立起来的。比如在学生时代,优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱,曾经给我们带来过很多强烈的兴奋和快乐,事实证明自己是一个有能力的人,由此获得了人生的价值感。

因而,上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功,对自己要求严格,做事尽善尽美,几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一标准。其实,绝对完美的自我理想,当失去了可实现性的时候,就是幻想。美丽而虚幻的幻想,充斥着我们的整个头脑,如毒品一般,被我们死死地吸食着,麻醉着我们脆弱的心灵。

当出现轻度抑郁时,应该怎么办?(图2)

我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗,在艰苦卓绝的奋斗过程中,我们也曾逐步实现了一些理想。但是,每当一个理想实现,紧跟着就是更高理想目标的确立,让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何也无法实现我们的理想,反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮,导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。

一旦出现抑郁情绪或者抑郁症,这时,我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”,重新审视自己的人生理想,把目标降低一些,即使有些目标看上去是比较现实可行的,也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”,而不是大干快上、“奋斗一昼夜”。

青少年学校的心理辅导老师告诉我们,可以通过主动帮助别人来让自己体会到人生的价值与快乐,其实控制抑郁症最有效的办法就是让自己体会到人生的价值和快乐。当我们帮助别人的时候,我们可以共同探讨人生的意义,相互赞同和支持。当我们看到自身意义重大的时候,心理上也能给自己一些肯定和鼓励,感受到生命的价值和意义。


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